29/08 Schemat podobny do wtorkowego – o północy wyjazd autokarem, około 7 przyjazd do Wiednia i początek zwiedzania , o północy powrót do Zakopanego. Tym razem jednak było mniej osób i nieco pospałem w autokarze, ok 2,5h , ale zawsze coś. Sam Wiedeń...przede wszystkim piekielnie drogi, nie na przeciętne polskie zarobki - obiad dla dwóch osób [...]
17/09 Tak jak pisałem kilka wypisek wcześniej zostaliśmy zalani, dziś sprawa miała być rozwiązana więc tak siedziałem od rana w domu i czekałem aż ktoś kompetentny w tej sprawie się do nas pofatyguje, niestety na próżno. Podobno ma być jutro, tak czy siak pozostaje walka o odszkodowania, bo w niepamięć tego na pewno nie puścimy. Po południu [...]
19.09 Nic ciekawego, kolejny szary dzień w domu. Mam sporo czasu więc trzeba będzie zacząć jakieś nowe przepisy wymyślać czy coś. :-D Trening: Wolne. Dieta: Jako, że Ela miała wczoraj imprezę przesuneliśmy „dzień luzu” z piątku na czwartek. Michę trzymałem „cały dzień”, czyli od około godziny 15, krokiety low carb jak w dniu poprzednim, łącznie [...]
14-16.10 Przeziębiłem się trochę na wyjeździe, więc w zasadzie trzy dni wyjęte z życia. W dodatku przytafiła mi się fajna historia – od soboty wieczorem po rozładowaniu baterii nie mogłem odpalić kompa mimo podłączonej ładowarki, więc wróciłem do domu i załatwiłem „kogoś kto się zna” , komp poszedł na oględziny, padł wyrok, że trzeba [...]
29.10 Wczesna pobudka, więc zbierałem się dobre kilka godzin do życia, w zasadzie dopiero około 13 wszedłem na pełne obroty i zacząłem wydajnie pracować, wcześniej tylko takie memłanie. Złapałem trochę luźnej kasy i zaczynamy w końcu meblować salon(dopiero w niedzielę dorobiliśmy się biurka %-)), także wieczór w ikei spędzony na wybieraniu [...]
03.11 Znów coś nie tak mam ze snem, siedziałem do około 4 i nie mogłem zasnąć, ale jutro lecą do mnie jakieś mocne tabletki, które podobno działają jak na filmach – śpi się w 5 minut, więc mam nadzieje, że będzie dobrze. :-D Rano, a właściwie przed południem praca, potem serial – zaczeliśmy nowy sezon American horror storry, o czarownicach, ale [...]
Czekaj Al.. Ja jestem na Forum od września 2012.. Ale trening i wypiski konkretne to dopiero od marca 2013. A cyc ruszył się około listopada? Tego roku oczywiście.
Czwartek (28.11.2013) Typowy środowy trening, jednak znów zabrakło czasu na nogi. :/ Zrobiłem tylko 2 serie przysiadów z obciążeniem około 55kg. Ogólnie trening podobny jak z ostatniej środy i z takimi samymi ciężarami, tylko na wiosłowanie ze 2,5 kg mniej.
s.m.p.a. dzięki za opinie w sumie to na twoją czekałem, co do białek to tak, dostarczam w pożywieniu ale w tym temacie pisze: "Okazuje się, że jeśli napój węglowodanowo-bialkowy wypije się tuż przed treningiem, a nie zaraz po treningu, to anaboliczna odpowiedź mięsni na trening będzie silniejsza. " Czyli jednak taki napój PRZED i PO [...]
Witam Pytanie moje - czy jest sens ćwiczyć barki dwa razy w tygodniu? Aktualnie trenuję je razem z nogami, łącznie około 14 serii. Niestety, barki to moja najsłabsza partia, zarówno siłowo, ale też odstają rozmiarami od reszty ramienia. Myślałem o dodatkowym dniu treningu, i połączyć barki z klatką w poniedziałek, nogi we wtorek, plecy z bicepsem [...]
Pytanie odnośnie FBW 5x5 Cytat z pewnego artykułu: Sprawdzamy swoje maxy dla pięciu powtórzeń w danym ćwiczeniu i systematycznie dochodzimy do nich przez około 3 tygodnie z tygodnia na tydzień zwiększając ciężar. Kiedy dochodzimy do naszych max'ów i dalej dokładamy obciążenia tydzień po tygodniu bijemy w ten sposób swoje rekordy dla pięciu [...]
jesli bedziesz mial diete odpowiednia to nawet nie odczujesz aerobow tzn nie przeszkodza Ci w budowaniu masy. 3x trening silowy i 2 razy aeroby wt/czwartek np i weekend wolny bedzie okolo 30 minut aerobow. pamietaj ze dieta jest to 90% sukcesu.
[...] lat 18. Starz na silowni to nie cale pol roku. Robilem rozne cwiczenia, raz to raz to, bez diety i supli. Zeby robic grecko boskie wyrzezbienie, uslyszalem ze potrzebuje okolo +10kg do mojej wagi. Czyli zmasowanie sie na wielkich obciazeniach innymi slowy 'trening na mase'. Po zrobieniu masówki, odrazu chce zabrac sie za rzezbienie moich [...]
pomyliłes dynamikę z treningiem tlenowo beztlenowo biegowo wydolnościowym. jak poprawisz martwy ciąg że na serie bedziesz brał około 140 x 5 to wtedy wprowadz to co napisałm ci a tymczasem normalne bodzce tylko dodawaj co trening ciężaru. ja ten plan co masz zmienił bym na splita push pull algo góra dół cos w tym stylu.
Zdecydowałem się jednak na taki trening: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Wyrzuciłem hantle na skosie aby skupić się jak [...]
Wytrzymałość poprawiasz. Jak chcesz kondycję poprawić to biegaj interwały. Co do kopnięć to bieganie nie poprawi zbytnio szybkości, kop na tarczach i workach. 4. Trening szybkościowy z elementami kondycji Przy budowaniu szybkości niewskazane jest pływanie, intensywne trening siłowe (najlepiej je na pewien czas ograniczyć). Nie należy wykonywać [...]
DZIEŃ CZWARTY Dzisiejszy dzień zaliczam do średnio udanych.. obudziłem się o 1:30 miałem tak gorąco w pokoju ,że nie mogłem oddychać i zasnąć.. później obudziłem się o 5:30 strasznie osłąbiony.. z tego samego powodu więc poszedłem do drugiego pokoju spać obudziłem się jak nowo narodzony:P Poszedłem rano do lekarza, dostałem skierowanie na [...]
28.06 Waga na czczo 94,1 kg więc trzeba dołożyć kcal Cardio 30 min na czczo 10 min vacumm 2 rundy pozowania Trening Padło na push 2 z naciskiem na barki i triceps 1.wyciskanie skos dodatni 80 kg 2*8 rir 1 2.wyciskanie hantli na barki 38 kg 2*8 rir 1 3.wąskie wyciskanie na Smith 60 kg 3*8 rir 1 4.rozpietki z ziemi 24 kg 3*14/13/13 rir 1/0 [...]
Miska na jutro. Nie zabijcie mnie tylko za te pierogi :) Chłopak mnie uraczył. Wpasowałam je w bilans, mam nadzieję, że będzie ok. Kolejność posiłków przypadkowa. Mam również pytanie na temat miodu. W jednym z dzienników redukującej się Ladies widziałam dodatek około 10g miodu do śniadania. Jutro również po pracy trening B dla początkującej Lady. [...]
ja tez pracuje ale tylko na rano do 14 pozniej trening micha i od okolo 17 wolne wiec gdzies tam jeszcze skorzystam no i weekendy wolne to sie zawsze gdzies pojedzie nad jeziorko czy cos Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2014-07-18 22:18:41